Slapenloosheid

Volgens het CBS heeft bijna een kwart van de Nederlanders van 25 jaar of ouder in 2018 slaapproblemen.
De meeste slaapproblemen komen voor bij arbeidsongeschikte.
Van de 25-plussers die aangeven dat ze arbeidsongeschikt zijn, meldt 58 procent geen goede nachtrust te hebben.

Wat zijn de gevolgen van slecht slapen:

• Het maakt je dommer:
Slaap speelt een belangrijke rol in het denken en leren.
• Kan zorgen voor gezondheidsklachten:
Denk hierbij aan; Hart- en vaatproblemen, diabetes, hersenbloeding, etc.
• Weinig slaap zorgt ook voor een verlaagt libido.
Bij zowel mannen als vrouwen kan de zin in seks verminderen
• Maakt je depressief:
Door te kort aan slaap ben je vatbaarder voor depressiviteit.
• Vergeetachtigheid:
Je bent niet uitgerust en niet meer scherp waardoor de opname van informatie verminderd.

Dit zijn enkele voorbeelden van de gevolgen op slapenloosheid of slecht slapen.
Daarom is het belangrijk om hier wat aan te doen.

Hieronder staan wat slaaptips waar bij je al een stapje kan zetten de goede richting op:

 

4 TIPS VOOR EEN EFFECTIEVERE SLAAP!!!

 TIP 1:

Drink na 13:00uur geen cafeïne houdende dranken zoals koffie, thee frisdranken.

Cafeïne heeft nog een nawerking van 6uur. Dit houdt in dat wanneer je om 13:00uur nog koffie drinkt dit om 19:00uur nog effect heeft.
(Ik hoor je denken;” ja maar om 19:00uur ga ik nog niet naar bed” nee klopt!!)

Cafeïne remt de aanmaak van melatonine.
Melatonine is het slaaphormoon wat ervoor zorgt dat jij goed en effectief gaat slapen.
Wanneer jij zo laat nog cafeïne neemt dan maak jij onvoldoende melatonine aan om goed te kunnen slapen.

Tevens wanneer jij heel veel cafeïne tot je neemt remt dit ook je spijsvertering af.
Dit zorgt ervoor dat je lichaam nog langer nodig heeft om de cafeïne af te breken en de melatonine aan te maken.
TIP 2:

Rust reinheid en regelmaat.
Wanneer jij dezelfde tijd naar bed gaat en dezelfde tijd opstaat kan jouw lichaam een ritme opbouwen.
Jouw lichaam heeft 1 ritme nodig.
Een voorbeeld is:
Ga 22:00uur naar bed en sta 7:00uur op. Elke dag en geen uitzondering. (Dus ook in het weekend)
Zet hiervoor een wekker desnoods.
Regelmaat zal ervoor zorgen dat jouw systeem weet wanneer wat gaat gebeuren.

Dit is tevens ook met voeding. Wanneer jouw lichaam weet wanneer jouw voeding komt zal het systeem aangezet worden om alles te kunnen verteren.

TIP 3:

Mediteren. (Is niks zweverig aan)

Een doel van mediteren kan zijn; dat je in het “nu” leeft.
Waarom is dit zo belangrijk voor een effectieve slaap vraag je je nu misschien af.
Wanneer je met het “nu” bezig bent in plaats van wat er vandaag allemaal gebeurd is en wat er morgen gaat komen en vervolgens begint te malen ga je niet slapen.
Wanneer je in het “nu” bezig bent, dan ben je dus bezig met je slaap.
Als je zelf mediteren lastig vind dan kan je altijd nog even op Spotify of iets dergelijks de bodyscan meditatie downloaden.
Met nadruk op downloaden.
We willen natuurlijk geen verdere straling of berichten hebben die ons storen in onze slaap. Zet daarom altijd je apparaten op de vliegtuigstand.
Straling heeft namelijk heel veel invloed op ons systeem.

Tip 4:

Geen apparaat gebruik.

Het is erg belangrijk om 2uur voor het slapen gaan geen apparaat te gebruiken.
1. We willen in de rustfase komen en beeldschermen zetten je systeem aan.
2. Blauw licht verstoort je biologische klok (het geeft namelijk aan dat het dag is en niet nacht, hierdoor word je minder snel moe)
3. Apparaten hebben straling bij zich en deze hebben diverse invloeden op ons systeem, waaronder slecht slapen.
4. Vaak gaan we ons na afloop van het gebruik van het scherm druk maken om dingen die voor het slapen gaan niet nodig zijn.

Tips om te gaan doen:

Boek lezen
Gezellig met je partner praten (meteen een beetje quality time)
Mediteren.
Rustige yogaoefeningen
Rustige dingen waar je echt rustig van wordt.

Dit zijn een aantal tips, maar Neural Reset Therapy®, Shiatsu Therapie en de Chronic Pain Relief methode kan hierbij een zeer positief effect bij hebben.